این پیام‌های پیشگیری از بازگشت به اعتیاد می‌توانند برای استفاده در کمپین‌های آگاه‌سازی، کارگاه‌های درمانی، جلسات گروه‌های حمایتی و مشاوره‌های فردی به کار روند.
دسته ۱: شناخت عوامل بازگشت به اعتیاد
پیام ۱
بازگشت به اعتیاد یک فرآیند است، نه یک اتفاق ناگهانی
درک مراحل بازگشت (فکری، احساسی، رفتاری) به پیشگیری کمک می‌کند.
پیام ۲
وسوسه‌ها همیشه وجود دارند، اما قابل مدیریت‌اند
شناخت و پذیرش وسوسه اولین گام برای مقاومت است.
پیام ۳
عوامل تحریک‌کننده را بشناسیم
مکان‌ها، افراد یا احساسات خاص می‌توانند زمینه‌ساز بازگشت باشند.
پیام ۴
سندروم ترک پس از ترک (PAWS) چیست؟
علائم بلندمدت مانند بی‌خوابی، افسردگی و تحریک‌پذیری ممکن است تا ماه‌ها باقی بماند.
پیام ۵
افکار توجیهی را شناسایی کنیم
جملاتی مانند “فقط یک بار” یا “من کنترل دارم” خطرناک‌اند.
دسته ۲: مهارت‌های مقابله‌ای
پیام ۶
یاد بگیریم چگونه استرس را بدون مصرف کنترل کنیم
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش بسیار مؤثرند.
پیام ۷
نه گفتن را تمرین کنیم، حتی به خودمان
نه گفتن به وسوسه درونی، یک مهارت حیاتی است.
پیام ۸
برنامه‌ریزی روزانه، از سُر خوردن جلوگیری می‌کند
فراغت بدون برنامه، زمینه‌ساز افکار ناسالم است.
پیام ۹
شناسایی و مدیریت احساسات منفی
عصبانیت، ناامیدی یا اندوه می‌توانند محرک بازگشت باشند.
پیام ۱۰
داشتن برنامه جایگزین برای لحظات بحران
لیستی از فعالیت‌های سالم برای زمانی که وسوسه می‌آید آماده داشته باشید.
دسته ۳: نقش خانواده و حمایت اجتماعی
پیام ۱۱
خانواده آگاه، بهترین حامی دوران بازتوانی است
آموزش خانواده‌ها درباره اعتیاد، به کاهش فشار و قضاوت کمک می‌کند.
پیام ۱۲
گفت‌وگوی بدون قضاوت با اعضای خانواده
پذیرش و شنیدن بدون برچسب‌زنی بسیار تأثیرگذار است.
پیام ۱۳
حمایت اجتماعی، عامل پایداری در ترک است
بودن در کنار افراد مثبت‌اندیش و حمایت‌گر احتمال بازگشت را کاهش می‌دهد.
پیام ۱۴
از افراد یا موقعیت‌های خطرناک فاصله بگیرید
بازگشت به روابط یا محیط‌هایی که مصرف در آن‌ها عادی است، بسیار خطرناک است.
پیام ۱۵
شرکت در گروه‌های حمایتی مثل NA یا گروه‌های دینی
جلسات منظم کمک می‌کند احساس تعلق و انگیزه حفظ شود.
دسته ۴: برنامه‌ریزی شخصی و هدف‌گذاری
پیام ۱۶
بازتوانی موفق نیاز به هدف دارد
اهداف کوچک و قابل دستیابی در زندگی روزمره انگیزه را زنده نگه می‌دارد.
پیام ۱۷
دفتر روزانه خودمراقبتی بنویسیم
ثبت احساسات، افکار و موفقیت‌های روزانه باعث تمرکز بیشتر می‌شود.
پیام ۱۸
برنامه تغذیه و خواب سالم را جدی بگیریم
نظم بیولوژیکی نقش مهمی در ثبات روانی دارد.
پیام ۱۹
با خودمان صادق باشیم
انکار یا پنهان‌کاری مسیر بازگشت را هموار می‌کند.
پیام ۲۰
داشتن مشاور یا مربی راهنما بسیار مهم است
افراد با تجربه می‌توانند مسیر را بهتر نشان دهند.
دسته ۵: آمادگی برای شرایط بحرانی
پیام ۲۱
برای وسوسه‌های غیرمنتظره آماده باشید
از پیش بدانید در صورت روبه‌رو شدن با وسوسه چه واکنشی خواهید داشت.
پیام ۲۲
کلمات کلیدی برای خروج از شرایط خطرساز تعیین کنید
عبارات کوتاه مانند “من قوی‌ام” یا “این لحظه می‌گذرد” مفید هستند.
پیام ۲۳
در شرایط بحرانی، تنها نمانید
تماس با یک دوست یا شرکت در جلسه حمایتی می‌تواند نجات‌بخش باشد.
پیام ۲۴
تأخیر دادن تصمیم به مصرف، مؤثر است
گفتن “بعداً تصمیم می‌گیرم” اغلب باعث عبور از وسوسه می‌شود.
پیام ۲۵
آمادگی برای رویدادهای ناگهانی زندگی (مرگ، طلاق، بیکاری)
طرح اضطراری و پشتیبانی در بحران‌ها ضروری است.
دسته ۶: مراقبت جسمی و روانی
پیام ۲۶
ورزش منظم، دوست جدید شماست
فعالیت بدنی، اضطراب را کاهش و خلق را بهبود می‌بخشد.
پیام ۲۷
سلامت روان را جدی بگیریم
درمان افسردگی، اضطراب و اختلالات روانی بخش مهمی از پیشگیری است.
پیام ۲۸
خواب کافی، نقش اساسی در کنترل وسوسه دارد
بی‌خوابی ممکن است خلق منفی و تمایل به مصرف را افزایش دهد.
پیام ۲۹
تغذیه سالم، انرژی و آرامش را تقویت می‌کند
قند، کافئین و غذاهای چرب زیاد، خلق ناپایدار ایجاد می‌کنند.
پیام ۳۰
خودآگاهی جسمی: بدن چه می‌گوید؟
علائم جسمی وسوسه را بشناسید؛ مانند تپش قلب یا تنش عضلانی.
دسته ۷: بازسازی هویت و اعتماد به نفس
پیام ۳۱
من دیگر همان آدم قبلی نیستم
پذیرفتن گذشته و ساختن آینده‌ای جدید، کلید پایداری است.
پیام ۳۲
خطاهای گذشته را بپذیریم، اما در آن نمانیم
پشیمانی، اگر به عمل سالم منجر شود، ابزار رشد است.
پیام ۳۳
پاداش دادن به خود برای پیشرفت‌ها
حتی گام‌های کوچک باید دیده و جشن گرفته شوند.
پیام ۳۴
از خودگویی منفی به خودگویی انگیزشی برسیم
به جای “من شکست می‌خورم”، بگویید “من در حال قوی‌تر شدنم هستم”.
پیام ۳۵
به دیگران کمک کن، تا به خودت کمک کرده باشی
یاد دادن تجربه ترک به دیگران، خود درمانی مؤثر است.
دسته ۸: باورها و معنویت پیشگیری از بازگشت به اعتیاد
پیام ۳۶
باور به تغییر، اولین قدم است
بدون باور به توانایی تغییر، انگیزه‌ای برای ماندن وجود ندارد.
پیام ۳۷
معنویت و آرامش درونی، سد راه وسوسه‌هاست
نماز، مراقبه، دعا یا سکوت درونی، تکیه‌گاه قوی‌تری از هر ماده‌ای هستند.
پیام ۳۸
هدف بالاتر از زندگی، ما را حفظ می‌کند
معنای زندگی را فراتر از لذت آنی جست‌وجو کنیم.
پیام ۳۹
احساس گناه را با مسئولیت‌پذیری جایگزین کنیم
بجای سرزنش، سعی در جبران و کمک کردن داشته باشیم.
پیام ۴۰
روزانه یک تصمیم برای سلامت روان و معنویت بگیریم
این تصمیم می‌تواند مسیر شما را تغییر دهد.
دیدگاهتان را بنویسید